Fitness Lifestyle

6 rituales cotidianos para la salud mental – Wanderlust

¿Sientes que tu salud mental pende de un hilo? O tal vez te has estado sintiendo más como un yo-yo andante… Estás bien. Entonces, no estás bien. Estás bien otra vez. Entonces vuelve a no estar bien. Y, el ciclo continúa.

elena_brower_costarica

Según la Organización Mundial de la Salud, no estás solo. Desde la pandemia ha habido una aumento del 25% en la prevalencia de la ansiedad y la depresión en todo el mundo. Y eso se suma a lo que ya fue un fuerte declive en la salud mental durante la última década, particularmente en Estados Unidos.

Entonces, ¿cómo podemos comenzar a sanar y salvaguardar nuestra salud mental, especialmente durante estos tiempos difíciles?

Desafortunadamente, no hay soluciones rápidas. Pero, junto con la terapia y la medicación según sea necesario, todos podemos beneficiarnos al incorporar constantemente rituales de autocuidado en nuestra vida diaria.

Elena Brower y nadine mcneillíderes de yoga y bienestar que han navegado por sus propios caminos de salud mental, comparten rituales cotidianos que los ayudan a ellos y a muchas otras personas con las que han trabajado.

nadine mcneil

McNeil es un instructor de yoga y entrenador de transformación que viaja mucho para enseñar en todo el mundo y reside principalmente entre Bali y Jamaica. Fue durante su vida anterior como ejecutiva de respuesta a desastres en las Naciones Unidas que McNeil descubrió que el yoga remediaba el estrés insoportable de su trabajo. Eventualmente, cayó en un período de ansiedad debilitante y se alejó de la ONU, sumergiéndose de cabeza en el yoga como un camino hacia la curación.

Brower es un elogiado profesor de yoga y meditación radicado en EE. UU., superventas autor de múltiples libros, presentador de podcasts y emprendedor de aromaterapia súper exitoso. Su viaje de salud mental se centra en su sobriedad. No hace mucho, Brower se vio atrapada en un ciclo de uso excesivo de marihuana, mientras intentaba sofocar su tendencia a la depresión y la ansiedad.

“Cambié rituales de destrucción sutil por prácticas y rituales de renovación”, reflexiona Brower.

En lugar de un hábito diario de marihuana”, explica, “elijo el arte y la excelencia en mi liderazgo en el trabajo. En lugar de salir corriendo de la cama y comenzar mi día, elijo la respiración seguida de la lectura y la quietud. Estas elecciones han cambiado la forma en que me acerco a mí mismo, a mi familia, a mis colegas y a mi creatividad”.

McNeil también es un fiel devoto del ritual diario para la salud mental.

“Especialmente en esos días en los que sentimos que podríamos acurrucarnos en la cama para siempre en posición fetal y esperar a que pase la vida, los rituales nos levantan y nos levantan de la cama y nos mantienen en movimiento en la dirección deseada. Uno de mis mantras es que hay es un inmenso poder en consistencia. Los rituales nos ayudan a volver a nosotros mismos y nos mantienen conectados con nuestros cuerpos. El cuerpo lleva la cuenta, así que si somos capaces de escuchar y confiar en la sabiduría de nuestros cuerpos, nuestras capacidades mentales mejoran enormemente”, razona.

Entonces, ¿cuáles son algunos rituales que todos podemos usar todos los días? Aquí hay seis de las sugerencias de Brower y McNeil.

respiración

Una práctica diaria de respiración fue el primer ritual que recomendaron tanto McNeil como Brower.

“El trabajo de la respiración equilibra el sistema y ayuda enormemente a estabilizar la mente”, dice Brower. Su técnica propuesta incluye una inhalación y una exhalación uniformes, alargando ambas en el transcurso de 8 a 10 respiraciones. “Esto contribuye en gran medida a estabilizarnos”.

El método de McNeil es de 3 a 5 rondas de: inhalar y contar hasta cuatro; contener la respiración mientras cuenta hasta cuatro; y exhalando lentamente por la nariz contando hasta cuatro. “Esto trae conciencia y gratitud a tu fuerza vital. Mantiene a raya cualquier ansiedad que pueda querer apresurarse a medida que nos elevamos”, dice ella.

Meditación WL Italia

Meditación

El siguiente es meditación.

Según Brower, “El trabajo de la respiración junto con la meditación ha cambiado mi relación conmigo mismo por completo. Estoy mucho más tranquila y relajada”.

McNeil sugiere practicar la meditación durante 5 a 20 minutos, sentándose en silencio o usando una aplicación para un experiencia guiada.

Gratitud

McNeil también recomienda una práctica de gratitud.

“Crea un frasco de gratitud y escribe al menos una cosa por la que estés agradecido. Cada vez que escriba algo, colóquelo en su frasco. En esos días en los que te sientas un poco deprimido, mete la mano en el frasco y saca uno. Esto te devolverá inmediatamente el equilibrio y el equilibrio.”

Lectura o escritura contemplativa

Brower dice que también ha descubierto que la lectura y la escritura contemplativas son poderosos rituales diarios. “Esta práctica ha cambiado mi forma de pensar y escribir. Las lecturas diarias de los estoicos, maestros zen y poetas, me lleva a una perspectiva mucho más amplia y ha mejorado mis formas de relacionarme y crear”, señala.

Mueve tu cuerpo

Tanto Brower como McNeil son firmes defensores de mover el cuerpo como un ritual.

“La actividad física, particularmente la construcción de músculo, es crucial para mi salud mental”, explica Brower. “Cada vez que contraemos un músculo, liberamos una cascada de química relajante en nuestro torrente sanguíneo, mejorando nuestra neurología y liberando la ansiedad”.

“Mueva su cuerpo de cualquier manera que le haga sentir bien: camine, corra, nade, baile, practique yoga, crossfit, haga lo que sea que le funcione para sacudir su energía”, implora McNeil. “Date un mínimo de 30 minutos. Una vez que esto esté completo, estará listo para cualquier dificultad que el día le presente. Estás más en un lugar de capacidad de respuesta en lugar de ser reactivo”.

Toma tiempo solo para ti

Por último, McNeil alienta a reservar tiempo dedicado solo a usted, todos los días. Esta es su propia práctica ritual.

“Ya puedo escuchar el retroceso… ¡No tengo tiempo! Incluso si eso significa beber tu taza de lo que sea, mientras estás sentado en el inodoro con la puerta cerrada con llave… Es muy importante que haya un bloque de tiempo dedicado por completo a ti».

Kinisha-Correia

Kinisha Correia es una periodista galardonada, escritora de contenido, directora editorial y fundadora de Acerca de su cultura, quien ha trabajado con una variedad de publicaciones en los EE. UU. y el Caribe. Su cuerpo de trabajo explora en gran medida las intersecciones culturales del bienestar y su correlación con la equidad social; un enfoque empresarial centrado en las personas y el planeta; y mujeres de ascendencia caribeña y africana que realizan cambios positivos en todo el mundo. Kinisha es jamaicana y actualmente vive en los Estados Unidos.

Sitio web | Instagram

Abraham Lopez

Soy ingeniero Naval especializada . dependiente de la Universidad Veracruzana, y blogger de medio tiempo escribiendo artículos varios.
Botón volver arriba