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¿La niebla mental se interpone en el camino de todos los días? Pruebe estos consejos para

Si alguna vez ha experimentado niebla mental, sabe que puede arruinar todo, desde su estado de ánimo hasta su motivación y su capacidad para concentrarse y hacer las cosas. Y ya sea que esa niebla mental sea el resultado de todo el estrés de los últimos dos años o más (te estamos mirando, pandemia) o el resultado de los síntomas persistentes de COVID, si experimentas niebla mental regularmente, es probable que eres, estás listo para dejarlo todo y avanzar a lo largo del día con un mejor sentido de concentración y claridad mental.

Pero, ¿cómo, exactamente, haces eso? Echemos un vistazo a las estrategias que puede usar para vencer la niebla mental, aumentar la claridad mental y comenzar a sentirse más concentrado, enérgico y motivado a lo largo del día:

Aumenta tu consumo de agua

La investigación ha encontrado que incluso la deshidratación leve puede causar una disminución en el funcionamiento cognitivo, incluidos problemas con el estado de alerta, uno de los signos reveladores de niebla mental. Por otro lado, la investigación también ha encontrado que la hidratación adecuada influye positivamente en la función cognitiva, por lo tanto, si desea vencer la niebla mental y aumentar la claridad mental, ¿una de las mejores cosas que puede hacer?

Asegúrate de beber suficiente agua.

La regla general para mantenerse bien hidratado es beber ocho vasos de ocho onzas de agua por día, o 64 onzas en total.

Si beber ocho vasos de agua te resulta abrumador, también puedes hidratarte a través de tu dieta. «Coma más alimentos que tengan un alto contenido de agua, como pepinos y melones», dice el doctor en fisioterapia y entrenador de fitness y salud holística. Dra. Eni Kadar.

Comer para tener claridad mental

Los alimentos que comes juegan un papel importante en cómo te sientes, incluso si te sientes confuso o claro en el cerebro.

Entonces, ¿quieres experimentar más claridad mental? Comience por revisar su dieta.

¿Come muchos alimentos procesados, altos en grasa y/o altos en azúcar a lo largo del día? “Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar son más difíciles de procesar para su cuerpo y pueden contribuir a la confusión mental”, dice Kadar.

Si desea aumentar la claridad mental, cambie los alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y grasas por una dieta más basada en alimentos integrales.

“Concéntrese en incluir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en nutrientes en su dieta; es decir, alimentos ricos en nutrientes que están cerca de su estado natural, que no están empacados, procesados ​​y tienen una fecha de caducidad”, dice Kadar. “Piense en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frijoles y carne”.

Debido a que la niebla mental también puede ser causada por deficiencias de nutrientes (por ejemplo, una estudio de 2013 descubrió que comer más proteínas y aumentar el hierro corporal puede mejorar la atención, la memoria y el rendimiento cognitivo general), también querrá incorporar tantos tipos diferentes de alimentos integrales en su dieta como sea posible. “Incorpore la mayor variedad posible de frutas y verduras a su dieta para garantizar una cantidad adecuada de fitonutrientes, vitaminas, minerales y macronutrientes”, dice Kadar.

“Saltarse las comidas a menudo puede provocar niebla mental, dificultad para concentrarse y poca energía en general”, dice Lorencz. “[Eating] desayunar y comer al menos cada 5 horas ha ayudado a muchos de mis clientes a pensar con más claridad y tener más energía durante el día”.

Prioriza el ejercicio

El ejercicio es imprescindible para mejorar la claridad mental; la investigación muestra que el ejercicio aeróbico regular en realidad aumenta el tamaño del hipocampoel área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.

Por lo tanto, si desea vencer la niebla mental y sentirse más claro mentalmente, debe hacer del ejercicio una prioridad.

Él La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, por lo que si desea ver mejorar su claridad mental, esos puntos de referencia son un excelente lugar para comenzar.

Además de una rutina regular de ejercicios que acelere su ritmo cardíaco (como trotar regularmente o ir al gimnasio), también debe aspirar a moverse más durante el día, especialmente si tiene un trabajo que lo tiene en un escritorio todo el día. .

“Si tiene un trabajo de oficina o un trabajo sedentario, intente ponerse de pie y moverse al menos una vez por hora”, dice Kadar. “Esto ayuda con el flujo sanguíneo y la energía, y también ayuda a minimizar cualquier dolor de espalda y cadera”.

Mejora tu higiene del sueño

¿Otra causa común de niebla mental? No obtener suficiente sueño de alta calidad.

“La niebla mental está estrechamente relacionada con la falta de sueño debido a la forma en que la privación del sueño afecta nuestra capacidad de pensar y concentrarnos”, dice el Dr. Po-Chang Hsu, experto médico de SleepingOcean.com. “La somnolencia ralentiza el proceso de pensamiento y disminuye el tiempo de reacción. Además, la falta de sueño puede tener un efecto negativo en la memoria. La investigación también sugiere que los problemas del sueño dificultan que las células cerebrales se comuniquen entre sí, por lo general causando lapsos mentales.”

Si desea desterrar la niebla mental y aumentar la claridad mental, y sospecha que su sueño podría tener algo que ver con eso, es imprescindible priorizar dormir más y / o mejor. Y para hacer eso, deberá mejorar sus hábitos en torno al sueño, también conocido como higiene del sueño.

Su horario de sueño es un gran lugar para comenzar. “Establece un horario de sueño específico y síguelo de manera constante”, dice Hsu. “Esto significa acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana”.

Entrar en un horario regular permite que «el cerebro y el cuerpo tengan más posibilidades de tener un sueño profundo y reparador, ya que es más fácil para el cerebro seguir ritmos circadianos estables cuando los patrones de sueño son constantes», dice Hsu.

Además de tener un horario de sueño más regular, otras formas de mejorar la higiene del sueño (y mejorar la claridad mental en el proceso) incluyen evitar la cafeína después de las 12 p. alterar el ciclo de sueño natural de su cuerpo, también conocido como su ritmo circadiano), y tener un ritual relajante antes de acostarse (como bañarse o beber una taza de té caliente) para indicarle a su cerebro y cuerpo que es hora de irse a dormir.

Abraham Lopez

Soy ingeniero Naval especializada . dependiente de la Universidad Veracruzana, y blogger de medio tiempo escribiendo artículos varios.
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